Pode parecer impossível com essa vida atribulada de mãe, mas reservar um tempinho para alguma atividade física, pequena que seja, renova suas energias, inclusive para cuidar do seu filho.
Sim, é muito difícil neste momento conseguir frequentar a academia. Mas dez minutos de exercícios aqui e ali são melhor que nada. Por isso é importante se lembrar de tentar encaixar esses momentos de exercício no seu dia a dia.
O segredo é encontrar uma atividade de que você goste e que se insira bem na sua rotina e estilo de vida. Se fizer algo de que gosta, vai considerar isso uma necessidade, e não uma opção. Para começar, experimente estas sugestões:
- Faça uma caminhada com seu bebê. Você pode colocá-lo num carrinho de bebê ou usar um carregador tipo canguru ou sling . No caso do canguru ou sling, ele funciona bem para distâncias mais curtas. É preciso tomar cuidado com a sobrecarga de peso nas suas costas, ombros e pescoço, por isso o modelo tem de ser ergonômico para você e para o bebê.
- Peça para o seu parceiro ou alguém de confiança olhar o bebê por 30 minutos, para que você possa dar uma volta no bairro -- e saborear um precioso tempo para si mesma. Em vez de deixar para pedir "quando der", procure fazer um combinado prévio: um ou dois dias da semana. Avós e tios, por exemplo, vão adorar ficar com a criança sem ter a mãe por perto para "fiscalizar".
- Se você trabalha fora, tente acordar uma hora mais cedo e ir à academia ou caminhar. Se você fica em casa, acorde antes de o seu parceiro sair para o trabalho e faça algum exercício. Caso seu sono esteja tão escasso que não dê para gastar uma hora dele, procure acordar 15 minutos mais cedo para pelo menos fazer um alongamento -- e aproveitar o silêncio.
- Leve seu tênis para o trabalho e coloque-o no horário do almoço para dar uma volta. Você pode convidar algum colega para ir junto, para fazer companhia. E aproveita para tomar um pouco de sol e colaborar com a produção de vitamina D pelo seu organismo.
- Dê uma olhada nas academias ou estúdios de ioga perto de você. Talvez você possa ir acompanhada para que a pessoa possa ficar com o bebê enquanto você se exercita.
- Junte-se a programas de exercícios de mães e bebês, como aulas de dança. É uma boa maneira de se exercitar, sair, encontrar outras mães e passar um tempo com seu bebê. Caso não haja nada parecido perto da sua casa, você pode tentar combinar com outras mães com filhos pequenos e dividir o preço de um instrutor de educação física ou personal trainer. Vocês podem se revezar: uma olha as crianças enquanto as outras fazem ginástica.
- Experimente usar equipamentos que monitoram sua atividade física. Existem contadores de passos simples e baratos, até no celular. Você pode se surpreender de ver que, mesmo num dia ocupadíssimo, praticamente não andou. Essa consciência pode ser um incentivo para integrar um pouco de exercício no dia a dia, seja estacionando um pouco mais longe, pegando o ônibus no ponto seguinte ou subindo alguns andares de escada.
- Você pode também adquirir algum equipamento para se exercitar em casa. Não precisa ser nada complicado ou de última geração. Existem, por exemplo, suportes que transformam uma bicicleta comum em uma bicicleta ergométrica.
- Equipamentos de ginástica como esteiras ou bicicletas estacionárias também costumam ser abandonados por seus antigos donos, portanto vale a pena procurar em sites ou locais que vendam coisas usadas.
- Se você mora em apartamento e não há academia no seu prédio, vale mobilizar os vizinhos para a aquisição de uma esteira ou algum outro equipamento básico. Um cantinho já é suficiente e é provável que os condôminos gostem da ideia e acabem expandindo a academia.
- Mesmo algo simples como pular corda pode ajudar, em casa mesmo. E existem vídeos gratuitos ou pagos com atividades variadas, de kickboxing a aeróbica, que você pode experimentar. Aplicativos para celular e videogames também podem te dar uma força na hora de se exercitar, na falta de uma academia de verdade.
